18 апреля - День профилактики болезней сердца

Профилактика работы сердца

Для того чтобы наше сердце долго и эффективно работало необходимо выполнять следующие рекомендации:

Правильное питание.

. Обращайте внимание на употребляемые блюда и продукты:

ограничьте напитки с кофеином, сахар, сладости, изделия из муки;
избегайте колбасных изделий, консервов, солений;
сократите потребление алкогольных напитков;
жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
рекомендуемое количество соли – 5 г в день;
введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна;
на столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
майонез в салатах замените растительным маслом;
ежедневно съедайте горсть орехов;
включите в меню разные каши, есть хлеб из муки грубого помола;
морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.

Физическая активность.

Любой орган без нагрузки быстро дряхлеет, в том числе и сердце. Поэтому умственный труд должен чередоваться с физическим! Лучший способ сохранить сердце здоровым – ходить пешком 30-40 минут в день. Если времени на прогулки не хватает, гуляйте по дороге на работу и с работы. Нужно выйти из дома пораньше и стараться не идти вдоль оживленных магистралей. Хорошо идти через парки, где можно подышать свежим воздухом.

Занимайтесь регулярно физическими нагрузками. Они должны быть умеренными, разнообразными. Их стоит увеличивать постепенно.

Отказ от вредных привычек.

Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин сужает сосуды, поэтому артериальное давление повышается. Кроме этого, сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Любители горячительных напитков должны знать, что систематическое употребление алкоголя, неважно какого – пива, вина или шампанского, провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается прием электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, и это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другим тяжелейшим последствиям.

К вредным привычкам можно отнести и долгое вечернее просиживание перед телевизором или компьютером. Человек, лишающий себя сна, изнашивает свое сердце, ведь и ему требуются периоды отдыха. Для того, чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в день

Будьте оптимистом.

Тревога и уныние отрицательно влияют на сердце!Если человек испытывает негативные эмоции – страх, гнев, раздражительность, то страдать будет и сердце.

По этой причине человеку необходимо:

Чаще бывать на природе, вдали от городской суеты;
Учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
Приходя домой оставить все мысли о делах за порогом;
Слушать расслабляющую классическую музыку;
Дарить себе как можно больше позитивных эмоций.
В необходимых случаях принимать натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.

Знайте свои цифры.

Знать свое кровяное давление:

Высокое кровяное давление не всегда сопровождается какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Проверяйте свое кровяное давление.

Поводом для обязательного измерения АД могут стать такие признаки:

головная боль или головокружение;
шум в ушах;
затрудненность дыхания;
«мушки» перед глазами;
тяжесть или боли в груди или сердце.

При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

Знать уровень сахара в крови:

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 5,6 ммоль/л (в крови из пальца), 6,2ммоль/л (в крови из вены).

Знать уровень липидов в крови:

Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.

Врач-терапевт Соколова Т. В.