29 сентября - Всемирный день сердца

Всемирный день сердца был учрежден в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца, которую поддержали Всемирная организация здравоохранения, ЮНЕСКО и др. В первые годы он отмечался в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года установлена его фиксированная дата – 29 сентября.

            Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний – повышенное артериальное давление, уровень холестерина и нарушения липидного обмена, повышение уровня глюкозы в крови, генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, употребление большого количества соли, курение, употребление алкоголя, нездоровое питание, низкая физическая активность, избыточная масса тела.

            Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких факторов – в 5-7 раз.

  Основные рекомендации по профилактике болезней сердца:

• Держите давление под контролем. Регулярные измерения и консультации с врачом – залог своевременного выявления рисков. Высокие показатели артериального давления увеличивают риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта.
• Следите за уровнем холестерина и сахара крови. Высокий уровень холестерина может привести к образованию бляшек в артериях, что повышает риск развития ССЗ. Контролировать свой уровень холестерина и глюкозы крови следует раз в год с тридцати пяти лет.
• Выбирайте сбалансированное питание. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, сахара. Ограничьте употребление соли. Ведь соль удерживает в организме воду и способствует повышению артериального давления.
• Контролируйте массу тела. Чем больше масса тела, тем выше бывает артериальное давление, вызывающее, в свою очередь, заболевание сердца, а в старшем возрасте – атеросклероз сосудов сердца и других органов.

• Двигайтесь каждый день. Умеренные физические нагрузки тренируют и укрепляют сердце, снижают артериальное давление.
• Откажитесь от табака и алкоголя. Табакокурение приводит к сужению просвета сосудов, в результате чего ухудшается работа сердца. Употребление алкоголя резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов.
• Научитесь справляться со стрессом. Техники релаксации, дыхательные практики, медитация и просто время для отдыха – важные элементы заботы о сердце. Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни. Ощущение счастья – это лекарство для сердца. Избегайте и не провоцируйте стрессов, проявлений злобы, ссор. Чем сильнее стресс, тем досаднее последствия. И конечно, всегда высыпайтесь – сон возобновляет силы всего организма, в частности и сердца.
• Не пропускайте плановые осмотры. Регулярная диагностика позволяет выявить отклонения на ранней стадии и скорректировать образ жизни до появления серьёзных проблем.

            Берегите свое сердце, ведите здоровый образ жизни. При появлении проблем своевременно обращайтесь за медицинской помощью, выполняйте все рекомендации лечащего врача и будьте здоровы.